כושר מהסיבות הנכונות

כולנו רוצים להיות חטובים לקראת הקיץ. הפתרון הוא בבחירת זמן איכותי בפעילות . כאן תוכלו לדעת אילו תרגילים פשוטים שורפים קלוריות ולצאת לדרך

כמה קלורית שורפים בשעה של פעילות גופנית,והחשיבות בפעילות גופנית לבריאותנו

נכתב על ידי דורית מאיר

פעילות גופנית חשובה לנו מאוד.

הסיבות:

1. גורמת להרזיה: מסייעת ומגבירה חילוף חומרים.

2. משפרת סיבולת לב- ריאה.

3. משפרת מצב רוח ומשחרר ממתחים, חרדות ולחצים בגלל שחרור אנדרופינים .

4. מורידה כולסטרול רע ומעלה כולסטרול טוב.

5 . משפרת זרימת דם.

6. מחזקת את מערכת החיסון.

7. מקלה בשינה.

8. מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות.

9.מעלה את יכולת הריכוז בגלל שיפור בזרימת דם, שיפור קואורדינציה ועצבוב טוב יותר בין שני חלקי המוח.

10. מחזקת את מבנה העצם.

11.מקלה על תהליך העיכול ועוזרת בבעיות הקשורות לעצירות.

12. מסייעת בויסות לחץ הדם, משפרת את מחזור הדם ומצמצמת את הסיכון להתפתחות דליות.

לא חייבים ללכת למכון כושר כדי לבצע פעילות גופנית: ניתן לצאת מהבית ולבצע הליכה, ריצה, עליה וירידה במדרגות, קפיצה על דלגית ועוד.

כמות הקלוריות ששורפים לשעת פעילות:

הליכה: במהירות 6 קמ"ש במישור שורפת 300-480 קלוריות בשעה

הליכה במהירות 5 קמ"ש: 300- 360 קלוריות, ב- 6.5 קמ"ש: 360-420 קלוריות,.

שילוב של הליכה מהירה וריצה במהירות 8 קמ"ש: 480-600 קלוריות.

ריצה: במהירות 9 קמ"ש: 600-660 קלוריות.ריצה במהירות 13 קמ"ש: 800 קלוריות

שחייה: 600-700 קלוריות.

רכיבה על אופניים: במהירות 9 קמ"ש:240-300 קלוריות.רכיבה במהירות 13 קמ"ש:360 קלוריות.רכיבה במהירות 15 קמ"ש:420 קלוריות.רכיבה במהירות 21 קמ"ש:600-660 קלוריות.

ספינינג: אפשר לשרוף 1000- 1200 קלוריות.

ריקוד אירובי:400-500 קלוריות.

הנוסחה לדופק למצב אירובי כך שישרוף שומנים:

לגבר: 220, לאישה:226 מינוס גיל, מינוס דופק במנוחה, מתקבל דופק פוטנציאלי 100% מזה: 50- 60% פלוס דופק במנוחה. מתקבל דופק מטרה לשריפת שומנים. מעל 60% ישרוף גליקוגן בשרירים וסוכר. נוסחה זו טובה מעל גיל 14.

דורית מאיר דיאטנית, נטורופתית, מנחת סדנאות ייחודיות להרזייה ותזונה נבונה ל:ילדים, נוער ומבוגרים, העובדות על הרובד הפיזי, הנפשי והרוחני בשילוב אימון אישי COACHING להרזייה הנושאות תוצאות מדהימות. טיפולים פרטיים בהרזיה ובבעיות בריאות שונות בשילוב תזונה, שמנים ארומאטיים וצמחי מרפא. מקבלת מטופלים בקליניקה יפה בהוד השרון ובמרכז כפר-סבא.

טלפון: 097444715, 0544266880, כתובת האתר:

WWW.DORIT-MEI

מקור המאמר:http://www.articles.co.il/article.php?id=16075 articles.co.il